TALLER ONLINE GRATIS Jueves 1 de octubre
¿Cómo recuperar energía y sentirte más fuerte? En la perimenopausia, menopausia y posmenopausia.
Aprende a cuidar tu ejercicio, alimentación y descanso sin dietas estrictas ni entrenamientos imposibles.
Reserva tu plaza gratuita:
Tu punto de partida
Quizás ya haces cosas por cuidarte. Pero te falta saber cómo encajarlas.
Caminas. Intentas comer mejor. Quizás haces pilates, yoga o alguna actividad que te gusta.
Guardas un entrenamiento. Apuntas una receta. Escuchas un consejo nuevo…
Pero cuando llega el momento de organizar tu día, vuelven las preguntas:
Y cuidarte empieza a parecer otra tarea pendiente.Antes de pedirte que hagas más, queremos ayudarte a poner orden.
No se trata de cambiar toda tu vida en una semana. Se trata de encontrar por dónde empezar y cómo continuar sin depender de que todos los días salgan perfectos.
Qué aprenderás en el taller
Cuatro pasos para cuidarte en esta etapa, sin complicarte más la vida
Durante esta transición pueden aparecer cambios en el sueño, el estado de ánimo y la composición corporal, pero no todas las mujeres los viven de la misma manera. Queremos aportar claridad, sin reducirlo todo a «come menos y haz más ejercicio».
Después, lo llevaremos a la práctica.
1. Ejercicio: encuentra tu punto de partida
Verás cómo empezar a trabajar el movimiento y la fuerza con distintas alternativas, sin intentar seguir el nivel de otra persona.
Haremos una pequeña práctica guiada para que experimentes nuestra forma de enseñar. Podrás participar o simplemente observar.
2. Alimentación: organiza tus comidas sin otra dieta imposible
Gabriela te mostrará cómo resolver una comida cotidiana y qué alternativas puedes utilizar cuando no tienes todos los ingredientes o tu día se complica.
La idea no es darte otra lista de prohibiciones, sino ayudarte a tomar decisiones más sencillas.
3. Descanso: no todo consiste en apretar más
Revisaremos cómo incorporar el descanso a tu forma de cuidarte, en lugar de dejarlo siempre para el final.
Te llevarás una propuesta concreta para revisar tu rutina o tu ambiente de descanso.
4. Mentalidad: aprende a continuar cuando no puedes hacerlo todo
Trabajaremos el pensamiento de «todo o nada» y cómo ajustar tus expectativas cuando falta tiempo o bajan las ganas.
Porque un día complicado no tiene por qué convertirse en otra semana sin cuidarte.
Cápsulas y materiales gratuitos
No tienes que esperar al taller para empezar a probarlo
En los días previos compartiremos cuatro vídeos cortos, cada uno con una idea y una aplicación sencilla.
DOMINGO 27 · CON DAVID
Vuelve a conectar con tu motivación
Empiezas con ganas, pero acabas dejándolo y pensando que te falta constancia. Antes de volver a decir «yo soy así», descubre qué puede ayudarte a retomar el cuidado de ti misma.
LUNES 28 · CON GABRIELA
¿Y tú para cuándo?
Siempre encuentras un hueco para los demás, pero el tuyo acaba quedándose para mañana. ¿Cómo empezar a darte un lugar cuando estás tan acostumbrada a ir la última?
MARTES 29 · CON GABRIELA
Comer mejor sin complicarte la vida
Quieres comer bien, pero entre tantos consejos ya no sabes qué preparar. Descubre cómo empezar a cuidar tu alimentación sin complicarte el día.
MIÉRCOLES 30 · CON DAVID
Empieza a entrenar con más confianza
Te gustaría entrenar, pero te preocupa hacerlo mal o hacerte daño. Descubre qué tener en cuenta para dar el primer paso desde tu situación actual.
Las cápsulas se publicarán del 27 al 30 de septiembre.
Después de registrarte, entra en nuestra comunidad de WhatsApp. En su descripción encontrarás el enlace a la página donde iremos publicando los vídeos.
Los anteriores seguirán disponibles. Y si llegas más tarde, no te preocupes: no necesitas haberlos visto todos para aprovechar el taller.
También tendrás tu cuadernillo de trabajo
Para reflexionar antes del directo, completar los ejercicios y anotar los pasos que quieras empezar a aplicar.
El miércoles te indicaremos en la comunidad cómo pedirlo.
Y un regalazo al terminar
QUIZÁS NOS HAS VISTO EN…
Conoce a las personas que te van a guiar:
David García Oterino
Entrenador personal, osteópata y coach.
Trabaja profesionalmente en entrenamiento y salud desde 2010 y fundó el Centro de Entrenamiento Personal DGO en Vigo en 2015.
En este taller te guiará en la parte de ejercicio y mentalidad, con ejemplos para empezar desde distintas situaciones y construir una rutina que puedas mantener.
Gabriela Martialay Camiña
Dietista, coach y maestra de mindfulness.
Aporta su experiencia en alimentación, hábitos y gestión emocional.
Te ayudará a llevar la alimentación a situaciones cotidianas, con alternativas para organizarte sin depender de que todo salga perfecto.
No queremos que termines sabiendo veinte cosas más sin tener claro qué hacer.
Queremos que entiendas las ideas importantes, pruebes nuestra forma de trabajar y encuentres un siguiente paso que tenga sentido para ti.
No pases el otoño con la energía a medio gas
No necesitas esperar a enero ni prometerte otra rutina perfecta.
Puedes empezar por dedicarte este rato, entender mejor esta etapa y probar una forma distinta de cuidarte.
Vuelve a sentirte bien en la perimenopausia y menopausia
Aprende a cuidarte sin agotarte, sin dietas estrictas y sin tener que hacerlo sola.
Taller online gratuito con David y Gabriela.
Contenido educativo de autocuidado. No sustituye una valoración ni un tratamiento sanitario individualizado.
Vuelve a sentirte bien
Jueves 1 de octubre de 2026 · Taller online gratuito